Pelatihan berat badan Membantu Soccer Players untuk Tetap Fit Untuk Permainan mereka

Sepak

pelatihan sepak bola bukan hanya olahraga kompetitif tetapi adalah olahraga agak fisik juga. Anda akan sering mendengar pemain sepak bola cedera saat bermain di lapangan. Ketika dribbling bola atau sementara lewat, sebagian besar pemain dalam kepemilikan bola diserang oleh pemain dari oposisi. Beberapa menangani seperti yang dari belakang dapat menyebabkan cedera serius. Sebagian besar waktu, luka ini dapat dihindari jika seorang pemain adalah sehat secara fisik dan tingkat kebugaran tersebut dapat dicapai melalui angkat berat pelatihan atau latihan kekuatan.

pemain sepak bola daftar sbobet membutuhkan latihan beban khusus untuk permainan mereka dan tergantung pada kebutuhan fisik mereka. Sebagai pemain, Anda tidak bisa mulai mengangkat beban suatu hari dan berharap untuk menjadi sehat secara fisik dan otot dalam waktu seminggu. Ada jadwal pelatihan angkat berat tertentu yang Anda akan perlu untuk mengikuti untuk mencapai tingkat tinggi kebugaran fisik. Salah satu hal yang penting untuk dipahami di sini adalah bahwa angkat berat pelatihan Anda akan berbeda dari yang binaragawan.

latihan beban Anda harus difokuskan pada membuat Anda sehat secara fisik untuk permainan sehingga Anda dapat memperoleh kecepatan yang lebih tinggi, kekuasaan, fleksibilitas, dan kelincahan selama pertandingan. Semua pemain sepak bola perlu kaki yang kuat, bahu dan punggung dan ini adalah daerah yang angkat besi pelatihan harus fokus pada. Rutinitas latihan beban standar untuk sebagian besar pemain sepak bola profesional terdiri dari 2 hari di jadwal minggu. Berikut adalah contoh dari apa jenis angkat berat latihan yang paling pemain sepak bola berpartisipasi dalam:

Hari 1: Kaki – paha belakang, paha depan, Betis, dan glutes
Pada hari 1, pelatihan angkat besi Anda harus fokus pada penguatan kaki Anda karena mereka memainkan peran paling penting dalam permainan sepak bola. Anda akan perlu memastikan bahwa tidak ada terlalu banyak massa di kaki Anda sehingga Anda tidak melambat. Hal ini akan membantu dalam menciptakan daya tahan otot. Latihan latihan beban harus dimulai dengan bobot lebih ringan dan Anda harus mampu menyelesaikan dengan cepat. Jenis latihan beban idealnya harus diselesaikan dalam satu menit dengan 2 menit istirahat antara set. Beberapa latihan beban untuk kaki meliputi:

Sisi lunges Dumbbell – – 3 set x 12 kali
– jongkok Kecepatan – 3 set x 12 kali
– Leg ikal – 3 set x 12 kali
– Leg extension – 3 set x 12 kali
– Calf menimbulkan – 3 set x 12 kali
– leg Stiff mati lift – 3 set x 12 kali

Hari 2: Latihan beban untuk dada, bahu, dan trisep
Sepakbola cukup permainan fisik dan Anda akan perlu menggunakan dada Anda untuk menjebak bola, bahu untuk mendorong lawan, dan trisep untuk menangkal lawan. Anda harus sangat fit dan latihan beban Anda harus mencakup:

– Bench press – 3 set x 10 kali
– Dumbbell shoulder press – 3 set x 10 kali
– Dumbbell incline press – 3 set x 10 kali

– Berdiri halter ekstensi trisep – 3 set x 10 kali
– Dorong tekan – 3 set x 10 kali
– Skull crusher – 3 set x 10 kali

Jenis latihan beban akan membantu Anda untuk tetap sehat secara fisik di lapangan dan luar lapangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *